美容体重って聞いたことありますか？標準体重とどう違うのでしょうか？
今回は美容体重について調べてみました。
美容体重とは
美容体重というのは一般的な標準体重と違って、見た目を意識した体重のことです。標準体重はBMIが22になります。
BMIとは統計的に健康的とされる数値です。
目標体重(kg)=身長(m)×身長(m)×BMI値
という、計算方法なので身長が158cmの女性の場合、
1.58×1.58×22=54.92kg
となります。
ただし、BMI22の人はぽっちゃりとされることが多いということで、美容体重ができました。
美容体重の場合、BMIが20なので、
1.58×1.58×20=49.93kg
という数字になります。
美容体重の注意点
あくまで美容体重は身長を基準とした数値です。
脂肪より筋肉のほうが重いので、同じ身長でも筋肉量の多い人のほうが体重は重くなります。しかし、体脂肪が少なく筋肉量が多いと見た目は引き締まって見えるので体重が軽いからいいとはいえません。
筋肉量や骨格は人それぞれなので、美容体重は目安として考えるといいでしょう。
BMIが18.4以下になると危険
痩せれば痩せるほどきれいになるかというと、そうではありません。BMIが18.4以下になると栄養不足となり血管に障害を起こしやすくなります。
体重を落とす場合のBMIは19が限度と考えるといいでしょう。モデル事務所の中にはBMIが19未満だとステージに上げないというところもあります。
体重を意識しすぎないほうがいいということでしょう。
美容体重までダイエットするためにできること
美容体重を目指してダイエットするために意識したいことについて紹介します。
筋肉を減らさない
筋肉のほうが脂肪より先に分解されます。そのため、食事制限によるダイエットだけだと筋肉だけ落ちて脂肪量は変わらないということはよくある話です。筋肉量が落ちると代謝が落ちて、リバウンドしやすくなります。週に2～3回筋トレを取り入れましょう。
体脂肪も意識する
体重ばかり意識していませんか？体重は減っているのに満足できないなら、体脂肪も測りましょう。女性の場合、体脂肪率が20～25％まで減ると体型に変化がでてきます。体脂肪を減らすには、食事制限と筋トレが重要です。
美容体重を達成したからといって、理想的なボディになれるとは限りません。目安として考えて体脂肪や筋肉量を意識してダイエットするといいでしょう。
